杂思 | 醒醒，你可能不适合Project 50 挑战
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Essay
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Feb 23, 2025
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杂思
方法论
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Project 50 挑战是一项面向未来1%顶尖人群的为期50天的自我提升挑战。其核心理念在于通过持续的自律和习惯养成，让人们在身体、心理和技能等方面获得显著提升。然而，50天密集打卡究竟是自我突破，还是新型焦虑制造机？Project 50 挑战并不适合每一个人。
什么是 Project 50 挑战？
相信大家都听说过最近爆火的 Project 50 挑战。这是一项面向未来1%顶尖人群的为期50天的自我提升挑战。其核心理念在于通过持续的自律和习惯养成，让人们在身体、心理和技能等方面获得显著提升。
这项挑战提炼了7项核心特质，并将其巧妙转化为可操作的每日生活准则。这七条核心规则如下：
- 8点前起床：需确保拥有 6 小时以上的充足睡眠，以建立规律作息，可根据个人需求调整
- 执行晨间仪式：安排1小时无干扰时段，在此期间，禁止使用手机及社交媒体。若时间充裕，你可以选择进行冥想、散步，或是深度思考规划当日的各项事务。
- 每日运动1小时：依据个人体能状况，自由挑选运动形式，无论是步行、拉伸、跑步、瑜伽、骑行，还是前往健身房进行专业训练，皆可纳入选择范围。
- 每日阅读10页：阅读内容可涵盖动机类、心理学或商业书籍，当然，专业教育类书籍同样适用，关键在于通过阅读汲取知识，拓宽视野。
- 投入1小时学习新技能：挑战前需设定明确目标与技能方向（准备阶段），学习时保持高度专注
- 执行健康饮食计划：自行选定饮食方案，例如禁止饮酒、不饮用碳酸饮料、控制糖分摄入等，并且要保证每日充足的饮水量。
- 每日记录成长日志：认真记录当天的积极与消极体验、所学知识以及未来的改进方向，通过反思与总结，不断促进自我成长。
Project 50挑战凭借其简单易行的内容，一经推出便吸引了众多参与者。它通过TikTok、Instagram和小红书等热门社交平台，实现了病毒式的快速传播，进而引发了广泛关注。越来越多的博主也纷纷投身其中，尝试开始挑战。
你是否也被它吸引，跃跃欲试？然而，在你急于加入之前，我想请你先按下暂停键，冷静思考一下，50天密集打卡究竟是自我突破，还是新型焦虑制造机？Project 50 挑战并不适合每一个人。
Project 50 挑战背后的问题
让我们先对 Project 50 挑战的七项规则进行一番简单的剖析。初看之下，每一条规则都极具激励性，自律、专注力、毅力、持续学习、复盘…… 这些规则背后所蕴含的潜在价值，仿佛是一笔巨大的 “财富”，足以令人心动。但只要我们静下心来仔细思考，便会发现其中隐藏着诸多不合理之处。
- 第一点就是时间。在当下这个快节奏的时代，人们普遍面临着巨大的生活压力。处在工作、学习中的我们很难立刻拿出3个小时，去完成挑战中的晨间仪式、运动和学习新技能。
- 第二点就是动机。在尚未明确自己真正想要什么的情况下，盲目跟风开启这样的挑战，一旦遭遇失败，所产生的挫败感可能比 “躺平” 更具破坏性。
- 第三点是启动成本。就如前文所述，Project 50 挑战的启动成本很高，相当高昂，你需要预留出至少 3 个小时的空闲时间。要立刻从过去混乱的作息调整到规律作息，饮食习惯、生活习惯的每一项改变都需要消耗大量的意志力。如此强大的启动成本，极易引发抵触情绪，进而使整个挑战变得更加艰难，仿佛雪上加霜。
该如何开始适合自己的Project 50 挑战?
尽管前面提及了 Project 50 挑战存在诸多不合理之处，但我们不可否认，它能够激励如此多人开启改变生活、尝试自我突破的旅程，这本身就已经具备了相当的价值。在此，我有以下五个建议，希望能帮助你开启一份量身定制的 Project 50 挑战：
- 从微习惯启动：把开始一个积极行为的成本降到最低，诱导大脑无负担地开始。因此我建议参考规则4,，每日阅读10页，给自己设立微小的目标，例如将「每日运动1小时」修改成「每天散步10分钟」，将「执行健康饮食计划」修改为「每天吃一个水果」。微习惯不仅能让你轻松达成目标，由此获得的成就感和正面反馈能够不断激励你保持这个微习惯。
- 设定阶段性目标：将整个 50 天的挑战划分为若干个阶段，为每个阶段设定明确且可实现的小目标。例如第一周，你可以把目标设置的小一些，从「散步10分钟」开始，在你觉得合适的时候，将目标修改为「跑步10分钟」，持续推进自己的进步。
- 设置行为锚点：找到一些日常生活中固定的行为作为锚点，将其作为行为的开始。Project 50 挑战中的规则过于抽象，这其实会增加决策的负荷。与其总是花费时间精力思考什么时间开始「学习技能」，不如把「早晨洗漱完成」或「洗完澡在书桌前坐下」这些你早就习惯的日常行为作为你新习惯的锚点时刻，像构建一条行为链，无需思考地行动起来。
- 行动具体化：对于每一项挑战规则，制定详细具体的行动计划内容。如果你想要完成阅读挑战，不能只是笼统的「每日阅读10页」，而应该是「每日阅读《福格行为模型》10页」，又或是将「每日记录成长日志」修改为「每日记录自己的情绪、三件成功的事情」这样具体的内容。
- 及时庆祝：当你完成每一个小目标，或是坚持了一段时间的挑战后，记得及时给予自己适当的奖励与庆祝。获得奖励时，大脑会非常迅速地释放和处理多巴胺，通过衔接好的行为和感受，能够让习惯的养成更加轻松。你可以给自己鼓掌，大声说“我真棒”，又或者挥动拳头，任何方式都可以，只需要记得庆祝需要及时又简单。
最后，如果对个人的习惯养成和自我提升感兴趣，我强烈建议你阅读《微习惯》和《福格行为模型》这两本书。相信通过阅读这两本书，你会对自己的习惯养成和自我提升有更深的感悟，找到更适合自己的方法和路径，开启一段更加高效和有意义的个人成长之旅。